लाइफस्टाइल
Weight Loss Tips : रात में सोते समय करें यह बदलाव, जल्द घटेगा वजन
नई दिल्ली
आजकल मोटापा एक आम समस्या बन गई है। इसके कई कारण हैं। इनमें गलत खानपान, खराब दिनचर्या और तनाव मुख्य हैं। लोग बढ़ते वजन को कम करने के लिए सभी तरह के उपाय अपनाते हैं। पानी ज्यादा पीते हैं, खाना कम खाते हैं और वर्क आउट भी करते हैं। फिर भी कभी-कभी रिजल्ट नहीं दिखाई देता है।हालांकि रात में सोते समय कुछ ऐसे उपाय है जिसे अगर आप फॉलो करेंगे तो आपका वजन कम हो सकता है।
- अगर आप सोने से पहले बार-बार फोन चेक करते हैं, टीवी पर लेट नाइट शो देखते हैं या फिर नेट सर्फ करते हैं, तो अब ये काम बंद कर दें। सोने से पहले इन सभी इलेक्ट्रानिक्स को बंद कर दें क्योंकि इनसे निकलने वाली शॉर्ट वेवलेंथ ब्लू लाइट्स, आपकी बॉडी में बनने वाले मेलाटोनिन को धीमा कर देगा। इससे आपके मेटाबॉलिज्म में बदलाव आएगा, इसलिये इलेक्ट्रानिक्स बंद कर के सोएं।
- एक शोध में खुलासा हुआ है कि रात में जल्दी और अधिक सोने से बढ़ते वजन को नियंत्रित किया जा सकता है। दरअसल साल्क इंस्टिट्यूट के एक शोध के अनुसार, अगर आप शाम में जल्दी सोते हैं, तो इससे आप बढ़ते वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। इसकी मुख्य वजह खानपान है। अगर आप शाम में जल्दी सोते हैं, तो आप डाइट कम लेते हैं। जबकि देर रात तक जगे रहने से आप कई बार खाते हैं। ऐसा भी होता है कि कुछ लोग देर रात स्नैक्स खाते हैं। ऐसे में आप एक्स्ट्रा कैलोरीज़ गेन होने से बच सकते हैं।
- रात में सोने से 3 घंटे पहले शराब का सेवन ना करें। सोते समय आपकी कैलोरीज़ ज्यादा बर्न होती हैं, इसलिये अगर आप शराब पी कर तुरंत ही सो जाएंगे तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाएगा।
- जब आप पूरे अंधेरे कमरे में नींद लेंगे तब आपकी बॉडी ज्यादा से ज्यादा मेलाटोनिन बना पाएगी। इससे बॉडी का फैट बर्न करने में मदद मिलती है। साथ ही इससे आपको अच्छी और जल्दी नींद आएगी।
